ALIMENTOS Y TIPS PARA HIDRATAR TU PIEL

Es importante que tu cuerpo se encuentre en óptimas condiciones, la forma en que te alimentas incide mucho en esto, ya que según los alimentos que consumes cuidas o dañas tus órganos, mantienes la temperatura corporal, y afecta tu digestión en pro o en contra; de igual manera pasa con la piel,la cual debe estar siendo constantemente hidratada para que luzca bella y saludable.

TIPS PARA CONTROLAR ANSIEDAD

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD?

El principal enemigo de la ansiedad es la sensación de hambre provocada por horas prolongadas de ayuno o falta de alimentos. Por las mañanas salimos apurados de casa, desayunamos algo muy ligero o a veces nada, a la hora del almuerzo estamos en la calle comiendo cualquier cosa que encontremos y llegamos a la casa a abrir la refrigeradora o despensa y comer lo que sea, ya que nos morimos de hambre. La falta de alimentos por horas prolongadas hace que la glicemia baje y nos despierte las ganas de comer cosas dulces o muy calóricas, generando así un círculo vicioso.Para combatir la ansiedad se deben consumir alimentos ricos en magnesio, vitaminas del complejo B y triptófano.

Consejos para combatir la ansiedad:

• Respetar horarios alimenticios: hacer todas las comidas a la misma hora.
• Mantenerse hidratado, la mejor fuente de hidratación es el agua.
• Caminar o mantener algún tipo de actividad física para incrementar los niveles de serotonina.
• Sentarse en la mesa para comer, evitar hacer otras actividades mientras come (ver tv, trabajar en la computadora, etc.).
• Para evitar bajas de azúcar en la sangre realizar 4-5 comidas diarias.
• Incorporar frutas o vegetales en todas las comidas.
• Tomar suplementos de Omega 3.
• Masticar bien los alimentos.

Se debe evitar:

• Saltarse comidas.
• Consumo de alcohol, cigarrillo o chocolate.
• Falta de descanso o sueño.
• Falta de ejercicio
• Llevar una dieta desequilibrada.

TIPS PARA MEJOR TU DIGESTIÓN

¿COMO MEJORAR TU DIGESTIÓN?

En el siguiente vídeo se presentara algunos consejos para llevar una digestión saludable: Alimentos recomendables así como que alimentos se deben evitar.

NUTRICIÓN EN EL ALDULTO MAYOR

 

Llevar una alimentación equilibrada y sana es básico en cualquier etapa de la vida.Envejecer, no significa descuidar nuestros hábitos alimenticios, ni apariencia.

Consejos Nutricionales en el Adulto Mayor: 

•  Evita alimentos con escasos nutrientes como el azúcar de mesa y harinas refinadas.

•  Reduce la ingesta de carbohidratos simples, ya que pueden desarrollarte hipoglucemia.

• Incluye, con la asesoría de un experto, suplementos vitamínicos como calcio, vitamina D, B, ácido fólico, magnesio, hierro, etc.

• Consume gran cantidad de alimentos naturales.

• Evita las bebidas ricas en cafeína o con alcohol.

NUTRICIÓN, ACTIVIDAD FÍSICA Y DEPORTE

Mediante este articulo se informa acerca de la importancias que tiene la nutrición y la actividad fisica, así también se darán algunos tips acerca del tema.

Manual de Nutrición, Actividad física y Deporte.

TIPS PARA LA ALIMENTACIÓN DE LAS PEQUES

• El desayuno es una comida importante

Igual que los coches, los autobuses y los trenes no pueden correr si no tienen combustible, nuestros cuerpos necesitan energía para funcionar. Después de pasar toda una noche durmiendo, los niveles de energía de nuestro cuerpo son bajos. Así pues, empieza el día con un buen desayuno, ya sea para ir al colegio o para dar una vuelta durante el fi n de semana. ¡Los carbohidratos te ayudarán! Prueba a desayunar pan, una tostada, o cereales, leche, fruta o yogur.

• Comer es divertido… ¡Disfruta la comida!

Una forma estupenda de disfrutar de las comidas es hacerlo en compañía de la familia y los amigos, en casa o en el colegio. Resulta interesante observar qué escogen los demás: ¿Qué comen tus amigos? ¿Pruebas alimentos diferentes todos los días? Échale

un vistazo a lo que llevas en la bolsa de la merienda o a lo que tienes en tu plato de comida ¿Cuántos tipos de frutas y verduras distintos ves?

• ¡Choca esos cinco! Come fruta y verdura en cada comida, ¡y también entre horas!

La fruta y la verdura son los alimentos más ricos en vitaminas, minerales y fibra. Todos deberíamos tratar de comer al menos 5 raciones diarias. Por ejemplo, un zumo de fruta en el desayuno, una manzana o un plátano entre horas y dos tipos de verdura en las comidas. Con eso ya tenemos el total. ¿Cuántas variedades puedes distinguir en el supermercado? ¿Por qué no pruebas algunas nuevas?

NUTRICIÓN EN EL EMBARAZO

¡ALIMENTACIÓN CORRECTA EN EL EMBARAZO!

• La alimentación debe ser completa, variada y equilibrada para garantizar la alimentación de la mujer y el futuro bebé.

• El cuerpo de la mujer debe cubrir las necesidades extra de energía, proteínas, vitaminas, minerales e hidratos de carbono que el bebé demanda para su correcto desarrollo.

• Reducir el consumo de alimentos calóricos: dulces, bollería, grasas (mantequilla, margarina), embutidos, carnes grasas y bebidas azucaradas.

• Debemos incluir en la dieta alimentos de todos los grupos: verduras, hortalizas, frutas, legumbres, huevos, lácteos bajos en grasa, cereales y sus derivados (pan, arroz, pasta) preferiblemente integrales, pescados y carnes magras. 

• A partir de la segunda mitad de la gestación, las necesidades energéticas aumentarán entre 250 y 300 calorías extra diarias.

•  Durante el embarazo es necesario aumentar entre 0,5 y un litros la ingesta diaria de líquidos debido a la expansión del volumen plasmático y que el 90% de la leche materna es agua.