TIPS PARA CONTROLAR ANSIEDAD

¿COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD?

El principal enemigo de la ansiedad es la sensación de hambre provocada por horas prolongadas de ayuno o falta de alimentos. Por las mañanas salimos apurados de casa, desayunamos algo muy ligero o a veces nada, a la hora del almuerzo estamos en la calle comiendo cualquier cosa que encontremos y llegamos a la casa a abrir la refrigeradora o despensa y comer lo que sea, ya que nos morimos de hambre. La falta de alimentos por horas prolongadas hace que la glicemia baje y nos despierte las ganas de comer cosas dulces o muy calóricas, generando así un círculo vicioso.Para combatir la ansiedad se deben consumir alimentos ricos en magnesio, vitaminas del complejo B y triptófano.

Consejos para combatir la ansiedad:

• Respetar horarios alimenticios: hacer todas las comidas a la misma hora.
• Mantenerse hidratado, la mejor fuente de hidratación es el agua.
• Caminar o mantener algún tipo de actividad física para incrementar los niveles de serotonina.
• Sentarse en la mesa para comer, evitar hacer otras actividades mientras come (ver tv, trabajar en la computadora, etc.).
• Para evitar bajas de azúcar en la sangre realizar 4-5 comidas diarias.
• Incorporar frutas o vegetales en todas las comidas.
• Tomar suplementos de Omega 3.
• Masticar bien los alimentos.

Se debe evitar:

• Saltarse comidas.
• Consumo de alcohol, cigarrillo o chocolate.
• Falta de descanso o sueño.
• Falta de ejercicio
• Llevar una dieta desequilibrada.